Все остальное по принципу

"Если в перечне нет, то нельзя!"

Принципы питания на чередовании:

На 2-ой стадии (чередовании) мы чередуем чисто-белковые деньки (список товаров как на атаке + допы (см. ниже) и белково-овощные (тот же набор, что и в ЧБ + овощи).

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ

Помидоры

огурцы

редис

шпинат

спаржа

лук порей

стручковая фасоль

Капуста (неважно какая)

грибы (занимают промежуточне место в биологии Все остальное по принципу, потому исключительно в БО деньки)

сельдерей

укроп

салатные листья (любые)

эндивий

баклажаны

кабачки

перец

морковь (равномерно)

свекла (равномерно)

Соя

фенхель

тыква

репка

брокколи

ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ

картофель

рис

кукуруза

горох

фасоль

чечевица

бобы

авокадо

Артишок (допускается в маленьких количествах)

Перечень ДОПУСКАЕМЫХ Товаров СО ВТОРОГО Шага (из перечня можно избрать 2 продукта в денек, либо 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый денек, и в БО и в ЧБ. ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ Все остальное по принципу ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО Перечня НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И 4-ого Шагов - эти деньки являются серьезной атакой.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. либо 20 гр

Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) - 3 ст. л

Соевая мука - 1 ст. л. либо 20 гр

Сметана 3% - 1 ст. ложка либо 30 гр

Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка либо 7 гр.

Сосиски из птицы 10 % жирности Все остальное по принципу - 100 гр

Щавель - 100 гр

Соевый натуральный йогурт - 1 шт.

Йогурт с кусками фруктов 0% - 1 шт. (200 г - если вес нормально уходит, можно за доп не считать, т.е. не считая него еще 2 можно)

Белоснежное столовое вино - 3 ст. ложки

Гаспачо - 1 стакан либо 150 мл

Масло - 3 капли для жарки

Соевое молоко - 1 стакан либо 150 мл

Соевый сладкий соус - 1 ч.л либо 5 гр

Сыр 7% жирности - 30 гр

Напиток Все остальное по принципу Актимель 0% с сахаром - 1 баночка

Сироп 0% сахара - 20 мл

Ягоды Гожди - от 1 до 3х ст. ложек в денек, зависимо от шага ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации)

Чередование продолжается до заслуги правильного веса (в среднем - 7 дней на каждый сброшенный кг)

Малость об овсяных отрубях -

Все дело в их волокнах Все остальное по принципу, богатых бета-глюкан молекулами, которые делают два деяния на 2-ух уровнях пищеварительного трактата.

1) Как овсяные отруби попадают в рот, они впитывают слюну и попадают в желудок. Столовая ложка 15 г овсяных отрубей поглощает жидкость в среднем в 25 раз больше собственного объема, создавая 375-граммовый шар. Он заполняет желудок, создавая эффект резвого Все остальное по принципу механического насыщения.

2) Когда отруби в пути, смешанные с комком еды, они подвергаются хим нападению желудочной кислоты, сопровождаемой желчью и панкреатическими соками. Таким макаром, отруби преобразуются в мякоть, уменьшенную до состояния жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Конкретно в границах этой очень калорийной мякоти овсяные отруби развертывают свою силу похудения.

Пшеничные отруби можно потреблять Все остальное по принципу при запорах либо в купе с овсяными при выпечке, потому что они отлично оказывают влияние на консистенцию блюда.

Потреблять их заместо овсяных не рекомендуется, потому что они богаты нерастворимыми волокнами.

Сколько овсяных отрубей можно есть?

Атака – 1,5 ст. л. в денек

Круиз – 2 ст. л. в денек

Консолидация – 2,5 ст. л. в денек

Стабилизация – 3 ст Все остальное по принципу. л. в денек

Шпаргалка

Атака - 72 продукта с огромным содержанием белка

12 видов мяса: стейк, говяжья нарезка и оковалок (говяжье мясо напоминающие филейную нарезку), ростбиф - толстый край (1-ые 4 — 5 рёбер), узкий (последующие 4 — 5 рёбер), кончик языка, мясо Гризон (вяленое мясо из кантона Гризон, эскалоп, рёбра, печёнка и почки телячьи, обезжиренная ветчина, зайчик.

25 видов Все остальное по принципу рыбы: треска, мерлуза, золотистый спар (дорада), атлантический большеголов, меченосцы, палтус, палтус копчёный, пикша, сайда, камбала, налим, лаврак, макрель, мерланг, кефаль, скат, барабуля, сардина, лосось, лосось копчёный, солея, сурими, тунец, тунец в своем соусе (консерва), тюрбо.

18 видов морепродуктов: букцинум обычный, кальмар, съедобный моллюск , церастодерма, морской гребешок, краб, креветка, сероватая креветка Все остальное по принципу, криль, омар, устрица, лангуст, норвежский омар, двустворчатые моллюски, морские ежи, осьминог, каракатица, раки

9 видов мяса домашней птицы: страус, перепёлка, цыплёнок, печёнка домашней птицы, индюк, голубь, перепелка, курица, окорочка из курятины либо индюка (без жира и без кожи)

2 сорта яиц: куриные и перепелиные

6 видов продуктов из молока: обезжиренный йогурт натуральный либо ароматизированный Все остальное по принципу с аспартамом (сахарином), обезжиренный домашний белоснежный сыр, обезжиренный творог, сырок гомогенизированный, сырок топленный с маленьким содержанием жиров, обезжиренное молоко.

Круиз – 72 продукта первого шага + 28 овощей

Артишок, спаржа, баклажан, свёкла, мангольд (листовая свекла), брокколи, морковь, сельдерей, шампиньоны, все капусты (брюссельская капуста, цветная капуста, кольраби, красноватая капуста), сердцевина пальмы, огурец, кабачок, цикорий, шпинат, укроп, ромен-салат Все остальное по принципу, спаржевая фасоль, репа, лук, щавель, лук-порей, красноватый перец, тыква, редис, все зелёные салаты, соя, помидоры.


vse-nachalniki-delayut-eto-ili-obratnaya-svyaz-kak-instrument-upravleniya-referat.html
vse-nachinaetsya-so-zvuka.html
vse-ne-ribi-ne-yavlyayutsya-karasyami-sposobi-preobrazovaniya-prostih-suzhdenij.html